Calculadora de grasa corporal - La vida cotidiana

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¿Te preguntas cuál es tu porcentaje de grasa corporal y cómo se relaciona con tu salud? Esta calculadora de grasa corporal te permite conocer tu composición corporal de manera rápida y sencilla. Al ingresar tu sexo, edad, peso y altura, obtendrás tu IMC (Índice de Masa Corporal) y una estimación precisa de tu porcentaje de grasa corporal, además de una categorización de tu nivel de grasa según estándares de salud.

Medicina del deporte · Composición corporal

Calculadora de Grasa Corporal

Múltiples métodos validados · Masa grasa y magra · Categorías clínicas ACSM · Comparativa entre fórmulas

Uso clínico
y deportivo

Aviso médico: Los porcentajes de grasa corporal calculados son estimaciones basadas en ecuaciones poblacionales. El método de referencia clínica es la absorciometría DEXA. Consulte a un profesional sanitario para una valoración individualizada de su composición corporal.

Datos del paciente

Sexo biológico

Edad años

años

Peso kg

kg

Altura cm

cm

IMC calculado

Índice de Masa Corporal (kg/m²)

Método de estimación

Perímetros corporales (en ayunas, con cinta métrica)

Cintura cm

cm

Al nivel del ombligo, en espiración

Cuello cm

cm

Justo debajo de la laringe

Cadera cm · solo mujeres

cm

Máximo perímetro glúteo

Introduzca sus datos, seleccione el método de estimación y pulse Calcular.

Porcentaje de grasa corporal estimado

—%

—

Categoría clínica (ACSM) —

—

Masa grasa

— kg

Masa magra

— kg

IMC

—

Cat. IMC

—

Distribución de masa corporal estimada

Masa grasa · —

Masa magra · —

Comparativa entre fórmulas

Rangos de referencia ACSM por sexo y edad

Referencias: Deurenberg P. et al. (1991) Br J Nutr 65(2):105–14 · Deurenberg-Yeh M. et al. (1998) Int J Obes 22(12):1164–71 · Gallagher D. et al. (2000) Am J Clin Nutr 72(3):694–701 · Hodgdon JA & Beckett MB (1984) NHRC Report 84-29 · Categorías ACSM: American College of Sports Medicine Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11ª ed. (2021).

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¿Qué significa el porcentaje de grasa corporal?

El porcentaje de grasa corporal es una medida que indica la proporción de grasa que hay en tu cuerpo en relación a tu peso total. Es decir, te dice qué porcentaje de tu cuerpo está compuesto por grasa y qué porcentaje por otros tejidos como músculo, hueso y agua.

¿Por qué es importante?

Salud: Un porcentaje de grasa corporal saludable es crucial para mantener un buen estado de salud. Demasiada grasa puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.
Rendimiento físico: La cantidad de grasa corporal influye en el rendimiento deportivo. Un porcentaje de grasa demasiado alto puede limitar la movilidad y la resistencia, mientras que un porcentaje demasiado bajo puede afectar el sistema hormonal y el rendimiento.
Estética: Aunque la salud es lo más importante, muchas personas también están interesadas en conocer su porcentaje de grasa corporal por razones estéticas.

¿Cómo se mide?

Existen diferentes métodos para medir el porcentaje de grasa corporal, algunos más precisos que otros:

Pliegues cutáneos: Se miden los pliegues de grasa en diferentes partes del cuerpo con un calibrador.
Impedancia bioeléctrica: Se envía una corriente eléctrica a través del cuerpo y se mide la resistencia, que está relacionada con la cantidad de agua y grasa.
Densitometría: Se mide la densidad corporal sumergiendo al individuo en agua.
Absorciometría de rayos X de doble energía (DEXA): Es el método más preciso, pero también el más caro. Utiliza rayos X para medir la densidad mineral ósea y la composición corporal.

¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal?

El porcentaje de grasa corporal ideal varía según el sexo, la edad y el nivel de actividad física. Generalmente, los rangos saludables son:

Hombres: 8-20%
Mujeres: 14-31%

Es importante recordar que estos son solo rangos generales y que lo más importante es mantener un peso saludable y realizar actividad física regularmente.

¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?

Para reducir el porcentaje de grasa corporal, es necesario combinar una dieta saludable y equilibrada con ejercicio regular. Algunos consejos útiles incluyen:

Reducir el consumo de calorías: Consumir menos calorías de las que se gastan es esencial para perder grasa.
Aumentar el consumo de proteínas: Las proteínas ayudan a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
Realizar ejercicio cardiovascular: Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta ayudan a quemar calorías.
Realizar entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, lo que aumenta el metabolismo basal.

Si estás pensando en realizar cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicio, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista.

Nivel de composición corporal en mujeres (% grasa corporal)

Edad	Bajo en grasa	Saludable	Sobrepeso	Obesidad
15 – 39	< 16	16 – 28	28 – 39	> 39
40 – 59	< 18	18 – 30	30 – 40	> 40
60 – 79	< 20	20 – 32	32 – 42	> 42

Nivel de composición corporal en hombres (% grasa corporal)

Edad	Bajo en grasa	Saludable	Sobrepeso	Obesidad
15 – 39	< 8	8 – 20	20 – 25	> 25
40 – 59	< 11	11 – 22	22 – 28	> 28
60 – 79	< 13	13 – 25	25 – 30	> 30