La vida cotidiana > Hogar y consumo > Climatización y confort > Calculadora de altura ideal de escritorio
Pasar largas jornadas frente al ordenador con un puesto de trabajo mal configurado es una de las causas más comunes de dolor cervical, lumbar y fatiga visual. Ajustar correctamente la altura de la silla, la mesa y el monitor no es un capricho de diseño, sino una necesidad ergonómica que protege tu columna, tus muñecas y tu vista. Pequeños ajustes de apenas dos o tres centímetros pueden marcar la diferencia entre terminar el día con energía o con tensión muscular acumulada.
Esta calculadora de altura ideal de escritorio te ofrece, en segundos y a partir de tu estatura, las medidas exactas recomendadas por la normativa europea de ergonomía (UNE-EN ISO 9241) para tu silla, tu mesa y la parte superior de tu monitor. Tanto si trabajas desde casa, como si estás montando una oficina o configurando una estación de teletrabajo, esta herramienta te dará una guía clara y personalizada para conseguir una postura saludable, cómoda y sostenible a largo plazo.
Introduce tu estatura y descubre las medidas exactas para tu silla, mesa y monitor. Recomendado si los pies no llegan al suelo cómodamente.Altura ideal de tu escritorio
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Ir a la herramienta¿Por qué es tan importante la altura correcta del escritorio?
La ergonomía del puesto de trabajo no es un lujo ni una moda: es la base de la salud postural de cualquier persona que pase más de cuatro horas al día sentada frente a un ordenador. Una mesa demasiado alta obliga a elevar los hombros y tensar los trapecios; una silla demasiado baja comprime la circulación en los muslos; un monitor mal colocado fuerza la flexión cervical y acelera la fatiga visual. La normativa UNE-EN ISO 9241, junto a las directrices del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), establece rangos antropométricos precisos para evitar precisamente estos problemas.
¿Cómo se calcula la altura ideal de la silla, mesa y monitor?
El cálculo se basa en proporciones antropométricas validadas en estudios de ergonomía ocupacional. La altura del asiento equivale aproximadamente al 24,7 % de tu estatura (lo que coincide con la altura poplítea, es decir, la distancia entre el suelo y la parte trasera de la rodilla cuando estás sentado). La altura de la mesa se sitúa en torno al 42 % de la estatura, garantizando que los codos formen un ángulo de 90° a 110° al teclear. El borde superior del monitor debe coincidir con la altura de los ojos cuando miras al frente con la cabeza erguida, lo que ronda el 66-68 % de la estatura total según el tamaño de pantalla.
Postura correcta frente al ordenador: la regla del 90-90-90
La postura ideal sigue la conocida regla de los tres ángulos rectos: 90° en codos, 90° en caderas y 90° en rodillas. Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo o en un reposapiés, la espalda pegada al respaldo (preferiblemente con soporte lumbar), y los antebrazos paralelos a la superficie de la mesa. La cabeza debe permanecer alineada con la columna, sin inclinarse hacia adelante. Si tu mentón se acerca al pecho mientras lees la pantalla, tu monitor está demasiado bajo.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué altura debe tener mi mesa de trabajo si mido 1,70 m? Para una estatura de 170 cm, la altura recomendada de la mesa es de aproximadamente 71-72 cm desde el suelo a la superficie de trabajo. Esta es, casualmente, la altura estándar de la mayoría de mesas de oficina comerciales, pensadas para la estatura media europea.
¿Y si mido más de 1,85 m o menos de 1,60 m? Las mesas estándar quedan cortas para personas altas (necesitan ≈78 cm) y demasiado altas para personas de baja estatura (necesitan ≈68 cm). En ambos casos, la mejor solución es una mesa regulable en altura (escritorio elevable) o, como alternativa más económica, ajustar la altura de la silla y compensar con un reposapiés.
¿Cuál es la distancia ideal entre los ojos y el monitor? Entre 50 y 75 centímetros, dependiendo del tamaño de pantalla. La regla práctica es la «distancia del brazo extendido»: si estiras el brazo, las yemas de tus dedos deberían rozar la pantalla. Para monitores grandes (32 pulgadas o más) conviene aumentar esa distancia para abarcar todo el campo visual sin mover la cabeza.
¿El monitor debe estar a la altura de los ojos exactamente? No exactamente. El borde superior del monitor debe coincidir con la altura de los ojos, de forma que la mirada caiga ligeramente hacia abajo (entre 15° y 20°) sobre el centro de la pantalla. Esto reduce la fatiga ocular y evita la tensión cervical.
¿Es mejor una silla ergonómica o un escritorio elevable (sit-stand)? Lo ideal es combinar ambos. Una silla ergonómica garantiza una postura correcta durante las horas sentadas, y un escritorio regulable permite alternar entre estar sentado y de pie, mejorando la circulación y reduciendo el dolor lumbar. Si solo puedes elegir una, prioriza la silla: pasarás muchas más horas en ella.
¿Por qué necesito reposapiés si mi silla es regulable? Si tu silla está a la altura correcta para que tus codos lleguen al teclado en ángulo recto, pero tus pies no tocan el suelo, necesitas un reposapiés. Los pies colgando comprimen la zona poplítea, dificultan el retorno venoso e incrementan la fatiga lumbar. Es un problema especialmente común en personas de baja estatura cuando trabajan en mesas estándar de 72 cm.
¿Qué pasa con los portátiles? ¿También sirven estas medidas? Trabajar con un portátil sin soporte es ergonómicamente inviable a largo plazo: si pones la pantalla a la altura correcta, el teclado queda demasiado alto, y viceversa. La solución es usar un soporte elevador para portátil que coloque la pantalla a la altura adecuada, junto con un teclado y ratón externos sobre la mesa.
¿Cada cuánto debo levantarme y moverme? La recomendación general es seguir la regla 20-20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos y, cada hora, levántate al menos 2 minutos. La postura correcta minimiza el daño, pero el movimiento es insustituible.