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Test de burnout online: evaluación profesional basada en la escala Maslach (MBI)

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Test de burnout online: escala Maslach (MBI)

Un recorrido de tres etapas y 22 preguntas para medir tu desgaste profesional. Sin registro y sin guardar tus respuestas.

Unos 5 minutos
Anónimo, no se guarda nada
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Cómo responder: indica con qué frecuencia vives cada situación en tu trabajo, de 0 (nunca) a 6 (todos los días). No hay respuestas correctas ni incorrectas.

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Copia el código y pégalo en tu página (bloque «HTML personalizado»). La calculadora se actualiza sola.

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Todo sobre el burnout y la escala de Maslach

Qué mide el test, cómo se obtiene tu resultado, cómo interpretarlo y qué límites tiene.

  • Agotamiento emocional

    Mide cuánto te desgasta el trabajo y si te quedas sin energía.

  • Despersonalización

    Detecta el distanciamiento o el cinismo hacia las personas con las que trabajas.

  • Realización personal

    Valora si sientes que eres eficaz y que tu trabajo tiene sentido.

Guía completa

Qué es el burnout y qué mide la escala MBI

El burnout, o síndrome de desgaste profesional, es el resultado de un estrés laboral crónico que no se ha gestionado bien. La Organización Mundial de la Salud lo describe como un fenómeno ligado al trabajo, no como una enfermedad. Se manifiesta como agotamiento, distanciamiento mental del trabajo y sensación de que lo que haces no sirve.

El Maslach Burnout Inventory (MBI) es la herramienta más utilizada para medirlo. Evalúa tres dimensiones con 22 afirmaciones que se puntúan de 0 a 6 según la frecuencia con la que las vives. Esta versión organiza el test en tres etapas, una por dimensión, y añade un plan de acción al final.

Es una autoevaluación orientativa. No es un diagnóstico ni sustituye la valoración de un profesional.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el burnout y en qué se diferencia del estrés?
El burnout, o síndrome de desgaste profesional, es una respuesta al estrés laboral crónico que no se ha gestionado con éxito. Se caracteriza por agotamiento, distanciamiento mental del trabajo y sensación de ineficacia. El estrés suele remitir al desaparecer la causa; el burnout persiste y se acumula. Si buscas un respiro, el temporizador Pomodoro online te ayuda a organizar el trabajo en bloques con descansos.
¿Qué mide la escala de Maslach (MBI)?
El Maslach Burnout Inventory, creado por Christina Maslach y Susan Jackson, mide tres dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización y realización personal. Cada pregunta se puntúa de 0 a 6 según la frecuencia con la que ocurre la situación. Esta herramienta usa una adaptación de 22 preguntas con puntos de corte orientativos.
¿Este test sirve como diagnóstico?
No. Es una autoevaluación orientativa que te ayuda a poner nombre a lo que sientes, pero no sustituye la valoración de un profesional. Si tu resultado es alto o notas malestar significativo, habla con tu médico de familia, con un psicólogo o con el servicio de prevención de tu empresa.
¿Por qué una puntuación alta en realización personal es buena?
Porque esta dimensión funciona al revés que las otras dos: puntuar alto significa que te sientes eficaz y que tu trabajo tiene sentido. El riesgo aparece cuando la puntuación es baja, en este test por debajo de 34 puntos. Por eso en el resultado verás «Alta» en verde y «Baja» en rojo.
¿Qué puedo hacer si mi resultado es alto?
Empieza por hablar con alguien de confianza y con un profesional. Después, actúa sobre lo que puedas cambiar: límites horarios, pausas, descanso y carga de trabajo. Dormir lo suficiente es clave, y puedes comprobar cuánto necesitas con la calculadora de horas de sueño ideales. Completa también el plan de 7 días que te propone el test.
¿Ayudan las vacaciones a superar el burnout?
Alivian el agotamiento durante unos días, pero si las causas siguen intactas, el desgaste vuelve al regresar. Las vacaciones funcionan mejor como parte de un cambio más amplio. Puedes planificar tus descansos con la calculadora de días de vacaciones y revisar tus derechos en la guía completa del trabajador.
¿Se guardan o se comparten mis respuestas?
No. El test se ejecuta en tu navegador, no pide datos personales y no almacena nada: al cerrar o recargar la página, las respuestas desaparecen. Si quieres conservar el resultado, usa el botón «Copiar resumen». Si te preocupa trabajar demasiadas horas, puedes medirlas con la calculadora de horas trabajadas.

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