Calculadora de calorías quemadas por entrenamiento

Depende de tu peso, de la duración y, sobre todo, de la densidad de la sesión. Según los valores MET de referencia, el entrenamiento con pesas de esfuerzo ligero o moderado ronda los 3,5 MET y el vigoroso los 6 MET. Para una persona de 70 kg, eso supone aproximadamente entre 260 y 440 kcal por hora, descansos incluidos. Los descansos cortos y los ejercicios multiarticulares tienden a subir el gasto; los descansos largos lo reducen. Es una estimación con un margen individual amplio. Si necesitas ideas para tu rutina, puedes usar el generador de ejercicios de pesas y mancuernas.

Con valores MET de entre 6 y 10 para el HIIT, una persona de 70 kg gastaría aproximadamente entre 440 y 740 kcal en una hora de trabajo continuado. Sin embargo, una sesión real de HIIT incluye periodos de recuperación y suele durar entre 15 y 40 minutos, por lo que el gasto depende mucho de la proporción entre esfuerzo y pausa. A modo de ejemplo, 30 minutos a 8 MET suponen unas 290 kcal para 70 kg. Conviene desconfiar de cifras muy superiores a estas. Si quieres montar tus intervalos, prueba el generador de tabatas online o el generador de entrenamientos CrossFit.

Por minuto, suelen quedar arriba las actividades continuas y de alta intensidad que implican mucha masa muscular: correr a ritmo alto, saltar a la comba, remar con intensidad, nadar de forma vigorosa o entrenar deportes de combate. Pero el ejercicio que más calorías quema en la práctica no es solo el de mayor MET, sino el que puedes mantener durante más minutos y con más regularidad. Usa la comparativa de la calculadora para ver cómo se ordenan varias actividades con tu peso y tu duración.

Son estimaciones, no mediciones directas. Los relojes y pulseras calculan el gasto a partir de la frecuencia cardiaca, el movimiento y tus datos personales, y los estudios de validación suelen encontrar errores en las calorías bastante mayores que en la frecuencia cardiaca, con diferencias según el dispositivo y la actividad. Pueden servir para comparar tus sesiones entre sí, pero conviene no tomar la cifra como exacta. La calculadora de esta página tiene limitaciones parecidas, por eso muestra siempre un rango.

En general, sí. En la mayoría de actividades, mover más masa corporal exige más energía, y por eso la fórmula multiplica por el peso. A igual actividad y duración, una persona de 90 kg gastará aproximadamente un 29 % más que una de 70 kg. La relación no es perfecta: en la natación o el ciclismo influyen también la técnica, la flotabilidad o la resistencia del aire, y el MET no distingue entre masa grasa y masa muscular.

Depende sobre todo de la velocidad, del peso y de la pendiente. Para una persona de 70 kg, caminar a unos 4,8 km/h (3,5 MET) supone unas 260 kcal por hora, y a 5,6 km/h (4,3 MET), unas 320 kcal por hora. Subir pendiente aumenta el gasto de forma notable. Para afinar con velocidad y pendiente, puedes usar la calculadora de calorías quemadas al caminar.

Como referencia, correr cuesta aproximadamente 1 kcal por kilómetro y por kilo de peso corporal, un valor que varía relativamente poco con la velocidad. Para una persona de 70 kg, eso son unas 70 kcal por kilómetro y unas 700 kcal en 10 km. Lo que cambia con el ritmo es cuántas calorías gastas por minuto, no tanto por kilómetro recorrido. Si quieres planificar tus ritmos, consulta la calculadora profesional de ritmos de carrera.

No de forma directa: la fórmula del MET depende del peso, no del sexo ni de la edad. Pero a igual peso, las diferencias de composición corporal y de metabolismo en reposo pueden hacer que el gasto real sea algo distinto: por ejemplo, el gasto en reposo tiende a disminuir con la edad y el valor convencional de 3,5 ml/kg/min tiende a sobreestimarlo en muchas personas. Por eso esta calculadora no modifica la cifra central, pero amplía ligeramente el extremo inferior del rango en mujeres y a partir de los 60 años. Para conocer tu gasto en reposo, puedes usar la calculadora de metabolismo basal (BMR).

No. Tras un entrenamiento el consumo de oxígeno puede permanecer algo elevado durante un tiempo, pero su magnitud es variable y normalmente mucho menor que el gasto de la propia sesión. Por eso la calculadora lo trata como una explicación aparte y no lo suma al resultado principal.